trening brzuch 6

[...] Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na silowni^^ robia mase, jedza jakies gowna, tyja niemilosiernie a pozniej jakie obwody i spalenie. Nie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 3s * Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku / do klatki szerokim nachwytem siedząc - 3s ** Wiosłowanie końcem sztangi - 3s Podciąganie na drążku - 3s martwy ciąg - 3s II. Tył barków unoszenie hantelek w opadzie 3s Unoszenie hantelek w siadzie z pochyleniem 3s Brzuch będę robił co drugi trening. ;)

[...] TYLNI: - trzy różne wynik - 3x100 6x90 10x75 (ogólnie to jestem po kontuzji. zerwalem wiazadla w kostce, nie mogłem chodzic kilka dobrych miesiecy, wrocilem do treningow nog okolo dwa miesiace temu) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 1x130 3x120 5x100 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 5x90 10x80 1x110 WIOSŁOWANIE [...]

[...] na pomysł, żeby ćwiczyć siady przednie, bo w razie czego nie będzie problemu ze spokojnym odłożeniem sztangi(no, chyba, że zemdleje). I proszę o porady, jak może wyglądać trening bez siadów tylnych. Dla przypomnienia cały schemat wygląda tak: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na [...]

[...] ocene planu i ew. poprawki. Moge jeszcze dorzucic przedramie na inny dzien ? ( 2 reazy w tyg). Jako druga alternatywe myslalem nad tym, zeby te same cwiczenia ulozyc w nastepujacy sposob. trening A klata, barki, biceps, plecy trening B nogi, kaptury, brzuch, tric, przedramie i cwiczyc zamiennie A B A B itp. Co wybrac panowie, pomozcie i ocencie.

[...] w leżeniu na ławce poziomej 8x6x6 -pompki Biceps: -modlitewnik -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Sobota lub Niedziela- lekki trening brzucha i klatki 20 min. To tyle Czekam na komenty Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] z mojej miski żeby stwierdzić ze idealna nie jest. Obiecuję nad nią popracować zgodnie z zaleceniami z forum. jutro idę pierwszy raz na silownie i planuję przeprowadizć trening z forum dla początkujacych: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]

[...] 3-4 miesięcy udało mi się zrzucić ok 11 kg. Wagę tą z niewielkimi wahaniami trzymam po dziś. Po pewnym czasie dywanówki mi się znudziły zaczęłam szukać ciekawszych programów treningowych, trochę walczyłam z Insanity, trochę z PX90 i dopiero 13 miesięcy temu odkryłam siłownie, zakochałam się w ciężarach, sztangach itp, ale też nie tak od razu, [...]

Witam. Wobec słabych efektów każdego rodzaju treningów jakie miałem postanowiłem posłuchać tutejszych ekspertów i spróbować ciężkie skrócone FBW. Znalazłem plan, który spotkał się z pozytywnymi opiniami, jednak nigdzie nie mogę znaleźć więcej o skróconym FBW. Znalazłem tylko plan serii właściwych, a nie mam pojęcia jak powinna wyglądać rozgrzewka [...]

Odrazu zaznacze że nie chce uprawiać kulturystyki tylko zależy mi na estetycznej klasycznej muskulaturze. Nóg nie uwzględniłem ponieważ gram w piłke amatorsko w klubie i trening na nogi by mnie spowolnił. Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangielek na [...]

Witam! Wszystkie wymiary z startu redukcji: Wiek: 18 lat Wzrost:176 cm Klata: 101 cm Łapa: 40 cm Przedramię: 31 cm Szyja:40 cm Brzuch na początku: 84 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Nadgarstek: 17 cm Waga początkowa: 87 kg Cel: 75 kg BF: Niestety nie mam jak go policzyć. Obstawiam jednak, że oscyluję ona w granicy 18%. Zakładam temat gdyż liczę na [...]

[...] redukcje i wróce do 3x aerobów na tydzień to z tłuszczem strace masę mięśniową i cofnę się w progresie z ciężarami. Będe bardzo wdzięczny za fachową radę! Wcześniej - trening split 3x tydzień, ciężary 80% możliwości, dokładne powtórzenia, time at strain etc. - aeroby 2x tydzień: rolki, basen albo bieżnia - standartowo jem 2200kcal, 3-5x w [...]

[...] w podporze tylem 8. Uginanie nadgarstka ze sztangielka 9. Wspiecia ABS II Moze dodam od razu rozpiske z soboty 18.04 1) Przysiad - z malym obciazeniem bo zakwasilem uda na treningu. Ale luzacki trening a i zakwasy po nim znikly 2) Wyciskanie na klatke - tu wlasnie mam najwieksze problemy, z samym wyciskanie idzie latwo. Ale mam watpliwosci co [...]

Witam wszystkich serdecznie, Otóż mam prośbę o udzielenie wskazówek dotyczących pogodzenia siłowni z treningami bokserskimi(są to treningi rekreacyjne). Na ten moment wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek, Piątek - siłownia Wtorek, Czwartek - boks Trening bokserskie we wtorki i czwartki są nie do ruszenia. Co najwyżej mógłbym zmienić terminy [...]

[...] 3x12 Dodam, że wypisany plan na klatę jest autorstwa Wodyna, pełna rozpiska poniżej. Jestem otwarty na propozycje, więc jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia, uwagi to proszę pisać. Tu trening jakim ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni: http://img574.imageshack.us/f/planj.jpg/ Z góry dziękuję. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-04 14:14:55

Witam, tak jak obiecałem w innym temacie: http://www.sfd.pl/Pomocy_!_Co_zrobi%C4%87_-t627522.html Wstawiam trening do oceny Proszę o ewentualną poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: [...]

Witam Szerokie grono Forum SFD:D Mój opis techniczny Wiek-22 Waga 91 Wzrost 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora [...]

[...] ale ułozyłem sobie z tego co zawsze w lodówce i w domu bendzie na pewno!!!! Dodaje ze moim celem jest masa i cwicze 3 razy w tygodniu każda grupe jeden raz w tygodniu. Mój trening to 1 wtorek Klatka + triceps 2.Czwartek Plecy + biceps +łytki+ brzuch 3.sobota Uda + barki + brzuch Nie wiem czy to dobre ale brzuch mam taki sobie i chce go [...]

[...] coś poprawić. Od razu zaznaczam że od porodu minęły 4 lata więc to nie przeszkoda. Ale przeszkodą może być to że pomimo iż jestem w stanie trzymać miskę i dawać z siebie na treningach 200% to pracuję i mam dzieci, małż też trenuje kilka razy w tygodniu a i dziecię jedno pływa w klubie też 5x w tygodniu więc planujemy już w niedzielę rozpiskę [...]